250 לכל שנה
0

3

1

למה אין לך בטן שטוחה?   הבטן אמורה להיות שטוחה, אבל בעצם כבר בגיל שנתיים יש לא מעט ילדים עם …

אודות הקורס

למה אין לך בטן שטוחה?   הבטן אמורה להיות שטוחה, אבל בעצם כבר בגיל שנתיים יש לא מעט ילדים עם כרס… זה כבר מרמז לך על הסיבה הראשונה לבטן תפוחה מדי: שומן. בגיל שנתיים זה מתוק. בגיל שלושים זה קצת פחות נחמד. את השומן אפשר להוציא מהגוף בעזרת תזונה בריאה יותר או בעזרת תרגילים מותאמים. הכי טוב? גם וגם. הסיבה השנייה לבטן עגלגלה היא שרירים רפויים. פה זה כבר נטו תרגול כדי להתפטר ממנה. בדיוק זו המטרה של ההדרכה הזאת. קבלי סוד קטן: תרגול מתאים יכול לחסוך לך דיאטות ולתת לך מראה חטוב גם בלי שתשני דרסטית את הרגלי האכילה שלך.   למה רצפת האגן אמורה לעניין אותך?   אם נתעלם רגע מהגפיים שמספקות לנו את התנועה, נראה שרצפת האגן בעצם מחזיקה לנו את הגוף, ואנחנו לא ממש מכבדים את התפקיד שלה. ניסית פעם לסחוב ילד גדול, בן 10 או יותר? זה כובד-כובד, וזה קשה. בערך ככה מרגישה רצפת האגן כשלא מתרגלים איתה, אבל היא צריכה לסחוב עומסים גדולים. שיעול פשוט, למשל, הוא לחץ אדיר. דליפות בזמן שיעול או צחוק זאת תוצאה לא סימפטית של רצפת אגן חלשה. זה יכול לקרות גם בחודש תשיעי. לא, זה לא חייב לקרות. אפשר לחזק את רצפת האגן ולמנוע את הבעיות האלה. לא פחות חשוב זו ההכנה לקראת גילאי 70 פלוס. יום אחד נגיע לגיל הזה, ולא נרצה להיות סיעודיים. העצמאות תלויה ברצפת האגן שלך. נכון שאת רוצה לשמור עליה?

המרצה

תמונת פרופיל
מיכל כהן
נעים להכיר! שמי מיכל כהן, בעלת תואר ראשון בחינוך גופני בהתמחות לבעלי מוגבלויות. בעלת קליניקה טיפולית לבעיות מוטוריות, יציבה ואורטופדיה. וותק של 10 שנים בתחום התנועה. למדתי אצל המון מומחים בארץ ומהעולם את תחום התנועה והמגע השיקומי. שיקום עמוד שדרה, אוסטאופתיה, פילאטיס שיקומי, אבחון פסיכומוטורי ועוד...   ​

קורסים

1
0 0

סקירות

0

תלמידים

3

השיעורים בקורס

  • הקדמה – בטן שטוחה זה אפשרי חינם 00:01:32
  • הסבר האגן הנשי 00:15:06
  • רצפת האגן נשימה ויציבה 00:03:27
  • חיזוק רצפת אגן 00:04:57
  • איך מחזקים את רצפת האגן 00:03:49
  • השפעת הנשימה על היציבה 00:00:51
  • טכניקת נשימה להרפיה 00:02:29
  • שחרור האגן והגב התחתון 00:03:15
  • גילגול אגן ואיסוף הבטן 00:03:41
  • תרגול לאגן 00:05:58
  • טיפול בצניחה 00:03:19
  • איך לחזור לבטן שטוחה ורצפת אגן חזקה 00:25:23
  • איך לבדוק אם יש לך היפרדות בשרירי הבטן 00:03:47
  • היפרדות שרירי הבטן 00:10:16
  • הרוכסן 00:02:20
  • למה כשעושים תרגילי בטן הגב כואב 00:03:10
  • מה את אוגרת בבטן 00:02:05
  • כלים בתזונה לבטן שטוחה 00:07:03
  • מה עושים בהריון, אחרי לידה או עם כאבי גב 00:03:15
  • תרגילי בטן בישיבה 00:08:32
  • בטן שטוחה 00:07:39
  • תרגילי בטן מתקדמים 00:14:17
  • שחרור האיברים הפנימיים של הבטן 00:04:47
  • מדיטציה לרחם 00:06:21
  • לטפל ברצפת אגן ובבטן בהיבט פיזי רגשי 01:17:22

סקירות

× איך אפשר לעזור לך?